中国天气网讯 近日✿ღ◈✿，随着下半年来最强冷空气席卷我国✿ღ◈✿，南北方多地经历了换季式降温✿ღ◈✿，提前感受到了常年11月甚至12月的寒凉✿ღ◈✿。不少网友表示“冷得猝不及防”✿ღ◈✿、“被冻醒了”✿ღ◈✿、“呼唤厚被子出场”✿ღ◈✿。你家换被子了吗？中国天气网推出全国加被子地图✿ღ◈✿，看看你家需要盖多厚的被子好入眠✿ღ◈✿。

　　10月中旬以来✿ღ◈✿，受下半年来最强冷空气影响✿ღ◈✿，南北方多地经历换季式降温K8凯发·(中国)官方网站✿ღ◈✿，不少网友吐槽气温变化之大✿ღ◈✿，仿若“一夜入冬”✿ღ◈✿。昨天（10月21日）✿ღ◈✿，这股冷空气继续南下✿ღ◈✿，南方大部气温再度下探✿ღ◈✿，降至本轮冷空气过程低点✿ღ◈✿，今天早晨✿ღ◈✿，广州✿ღ◈✿、南宁等十个大城市的气温创下今年下半年来新低✿ღ◈✿。未来几天✿ღ◈✿，我国大部气温仍持续低迷✿ღ◈✿，处于较常年同期偏低的状态✿ღ◈✿。

　　从中国天气网推出的全国加被子地图来看✿ღ◈✿，10月23日至25日✿ღ◈✿，北方大部最低气温都仅有个位数✿ღ◈✿，夜晚凉意十足✿ღ◈✿，需加厚被或棉被入睡✿ღ◈✿；江南多地夜间也能感受秋的凉意✿ღ◈✿，薄被需出场✿ღ◈✿，华南多地夜晚气温仍在20℃以上✿ღ◈✿，气温相对舒适✿ღ◈✿，怕冷的人可以盖薄毯防着凉✿ღ◈✿。

　　最冷的青藏高原大部✿ღ◈✿、内蒙古✿ღ◈✿、甘肃北部K8凯发·(中国)官方网站K8凯发·(中国)官方网站✿ღ◈✿、东北大部地区寒意已浓✿ღ◈✿。这些地方今后三天最低气温不足0℃瑞典队再夺世乒赛金牌✿ღ◈✿，沈阳明天的最低气温仅有-5℃✿ღ◈✿，寒夜漫漫✿ღ◈✿，夜晚需要厚被子护体✿ღ◈✿。

　　新疆大部✿ღ◈✿、甘肃中南部K8凯发·(中国)官方网站✿ღ◈✿、宁夏✿ღ◈✿、陕西✿ღ◈✿、山西✿ღ◈✿、京津冀✿ღ◈✿、山东✿ღ◈✿、河南✿ღ◈✿、苏皖北部✿ღ◈✿、湖北北部✿ღ◈✿、贵州✿ღ◈✿、川西高原部分地区等地的最低气温将仅有个位数✿ღ◈✿，加上有的地方没有供暖✿ღ◈✿，夜凉如水✿ღ◈✿，为防止手脚冰凉难入睡✿ღ◈✿，冬棉被也可以出场了✿ღ◈✿。北京后天的最低气温仅有4℃✿ღ◈✿，除了棉被护体瑞典队再夺世乒赛金牌K8凯发·(中国)官方网站✿ღ◈✿，怕冷的小伙伴也可以启用电热毯✿ღ◈✿、热水袋等✿ღ◈✿，提前让被窝暖暖的✿ღ◈✿。

　　江南大部✿ღ◈✿、广东大部✿ღ◈✿、福建大部✿ღ◈✿、广西K8凯发·(中国)官方网站✿ღ◈✿、云南✿ღ◈✿、四川盆地等地的最低气温将在10至20℃之间✿ღ◈✿，上述地区多地已入秋瑞典队再夺世乒赛金牌✿ღ◈✿，夜晚秋凉渐起✿ღ◈✿，夏天的小薄毯已经不够用✿ღ◈✿，盖上春秋薄被更加温暖✿ღ◈✿。

　　而台湾✿ღ◈✿、海南等地还未进入真正的秋天✿ღ◈✿，夏天辗转反侧的炎热也已褪去✿ღ◈✿，夜晚气温在20℃出头✿ღ◈✿，体感相对舒适✿ღ◈✿，怕冷的小伙伴可找出薄毯护好肚脐等易着凉部位✿ღ◈✿。

　　秋冬季来临✿ღ◈✿，夜晚气温走低✿ღ◈✿，如何获得高质量的睡眠？中国天气网总结了秋冬季睡眠小贴士✿ღ◈✿，助你拥有一个舒适的入睡体验✿ღ◈✿。

　　保证充足睡眠时间✿ღ◈✿。秋冬季日照较短✿ღ◈✿，褪黑素分泌时间延长✿ღ◈✿，人体需更多睡眠✿ღ◈✿，最好保证7至8小时睡眠时间✿ღ◈✿。

　　盖厚被子有助于褪黑素分泌✿ღ◈✿。有研究表明✿ღ◈✿，盖厚被子有利于增加褪黑素分泌瑞典队再夺世乒赛金牌✿ღ◈✿，提升睡眠质量✿ღ◈✿，但需避免被子过重压迫胸腔✿ღ◈✿。

　　适当启用加湿器✿ღ◈✿，增加室内湿度✿ღ◈✿。秋冬季北方供暖后空气干燥✿ღ◈✿，适当增加空气湿度可以降低鼻腔✿ღ◈✿、嘴唇等因干燥引起的不适感✿ღ◈✿，也有助于睡眠✿ღ◈✿。

　　适时开窗通风✿ღ◈✿，保持室内空气清新✿ღ◈✿。虽然秋冬季室外气温低✿ღ◈✿，也要保证每天通风✿ღ◈✿，降低二氧化碳浓度✿ღ◈✿，避免因缺氧导致嗜睡✿ღ◈✿。

　　中国天气网提醒✿ღ◈✿，未来一周瑞典队再夺世乒赛金牌✿ღ◈✿，将有两股冷空气接连来袭K8凯发·(中国)官方网站✿ღ◈✿，我国大部气温将维持偏冷状态✿ღ◈✿。建议大家关注气温变化✿ღ◈✿，及时找出薄厚适宜的被子✿ღ◈✿，谨防感冒着凉✿ღ◈✿，每天睡个好觉✿ღ◈✿。（文/江漪 设计/魏来 数据支持/林楠 审核/刘红欣 陈萌 刘文静 余晓芬）凯发k8国际官方网站✿ღ◈✿，凯发娱乐旗舰k8凯发天生赢家一触即发